Dicas para parar de ter sono no meio da tarde?

Eu queria fazer um monte de parada legal nessas férias e dês do Natal que comi muito e dormi demais por ficar acordada até tarde eu tenho dormido esses dias no meio do dia e tenho tido dificuldades para dormir direito de madrugada.
Ta me incomodando muito pq eu chego a ficar com um sono no nível de ficar zonza e tropeçar nas coisas se eu não dormir nesse horário.
Tá chato, eu realmente gostaria de...