Afinal, o que vale mais? A qualidade do sono ou as horas dormidas?

Eu todo dia durmo mais ou menos umas 7 a 9 horas
Vou dormir às 1 da manhã e acordo às 9 ou 8
Vocês acham que estou fazendo bem? Ou a pessoa precisa ir dormir 22h ou 23h ? E vocês ? Quantas horas dormem por noite?