Quando eu malhava, tomava sim. Whey protein isolado, da Nutrilatina. A vantagem do isolado é

a baixa quantidade de carboidratos (maior concentração de proteína). Tomava 1 scoop e meio por dia, algo em torno de 40g, antes de treinar, mas tanto faz se toma antes ou depois, o importante é tomar consistentemente enquanto tiver uma rotina de exercícios musculares.