Entendo como você se sente e lamento saber que está passando por isso. A ansiedade

no trabalho pode ser muito desgastante, especialmente quando as responsabilidades parecem ser exclusivamente suas. É essencial encontrar formas de aliviar essa pressão e cuidar da sua saúde mental.

Primeiro, tente reconhecer os sinais de ansiedade quando eles aparecem. Isso pode ajudar você a entender melhor seus gatilhos e desenvolver estratégias para lidar com eles. Respirar profundamente e devagar pode ser uma maneira eficaz de acalmar seu sistema nervoso. Quando sentir o aperto no peito, pare por um momento e faça respirações lentas e profundas, contando até quatro enquanto inspira, segurando por quatro, e depois soltando lentamente por quatro.

Outra abordagem pode ser falar com sua chefe sobre a carga de trabalho. Explique como está se sentindo e veja se há uma maneira de distribuir as tarefas de forma mais equilibrada. Talvez seja possível treinar outra pessoa para compartilhar algumas dessas responsabilidades ou encontrar soluções para gerenciar prazos de forma mais realista.

Durante o dia, lembre-se de fazer pequenas pausas para se afastar do trabalho e relaxar. Saia para tomar um pouco de ar fresco, alongue-se, ou faça algo que você goste por alguns minutos. Essas pausas podem ajudar a reduzir a sensação de estar sobrecarregada.

Também pode ser útil estabelecer uma rotina de autocuidado fora do trabalho. Exercícios físicos regulares, uma alimentação saudável e boas noites de sono são fundamentais para manter seu corpo e mente equilibrados. Praticar atividades que você goste, como ler, ouvir música, ou qualquer hobby, pode ajudar a relaxar e diminuir o estresse.

Se você continuar a se sentir muito ansiosa, considerar falar com um profissional de saúde mental pode ser uma boa ideia. Eles podem oferecer suporte e estratégias específicas para lidar com a ansiedade de maneira mais eficaz.

Lembre-se de que cuidar de si mesma é crucial.