Meninas, ou meninos que saibam responder, como é o treino de quem acabou de entrar na academia? Especialmente pra meninas que nunca fizeram, que tipo de exercicio que dá?
anônima
É um treino adaptativo envolvendo o corpo inteiro. Pouca intensidade e volume, descanso baixo também
(vai depender do seu nível de sedentarismo), alternando os segmentos musculares (um ex de membro inferior e outro superior), começar por maiores musculos e terminar com os menores.Exemplo:
Alongar
Abdmominal
Elevaçao pelvica
Quadriceps
Peito
Posterior
Costas
Abdutores
Ombro
Adutores
Bíceps
Panturrilha
Triceps
2 séries de 15 a 20 reps. Dar preferencia as máquinas. Duração de no máximo 1 mês esse treino e feitos em dias intercalados (dia sim e dia não), podendo fazer cardio nesses dias de descanso.
