Faz tipo a filosofia Kaizen: pequenas melhorias ao invés de tentar melhorar tudo logo.

Tipo ao

invés de querer ir direto pra 1h ininterrupta de leitura, comece por 2, 3, 5 minutos; depois aumente gradativamente. Uma hora seu cérebro vai ficar tipo "já tô aqui mesmo, pra quê não ficar mais tempo?", aí ele vai acabar ficando mais e se acostumando