Déficit calórico(sugiro pesquisar em como fazer isso direito) baseada numa dieta com prioridade em proteína.

Se não tem como ir em academia tu vai ter que pesquisar por treinos fullbody pra serem feitos em casa (Recomendo com o tempo tu pagar uma academia).
Faça cardio também pro seu coração trabalhar de maneira mas eficiente, melhorar teu condicionamento físico.
Durma bem, aquela média próxima a 8 horas por dia pode fazer milagres (tu não sabe como a falta de sono afeta negativamente a função hormonal e cognitiva sua)
Seja paciente e faça disso um estilo de vida, se não entrar na tua rotina não tem jeito disso se tornar frequente. Sem constância tu não vai conseguir alcançar seus objetivos.
Boa sorte e aproveite a jornada