Como aprender a falar "não" sem o sentimento de culpa ou de ficar sem jeito por negar algo?

Alguns exemplos que aconteceram comigo e eu não consegui dizer "não" de cara e dei voltas e voltas:

"Me empresta x de dinheiro?"
"Você vai nos ajudar aqui no nosso setor na empresa". (Outro setor da empresa no caso).
"Vamos dividir a corrida no Uber?" (Sendo que é mais viável eu pegar sozinha já que sempre pego moto que sai mais barato).
"Vem almoçar conosco", ou: "Qualquer dia vamos te chamar para almoçar com a gente". (Contra a minha vontade e isso, na empresa).
anônima
anônima
anônimo
anônimo
01/08/2024 08h31

Um amigo me pediu dinheiro.
Respondi: Me desculpa, mas não quero perder o dinheiro e

o amigo.
Ele disse: Obrigado. Pelo menos, você não inventou historias ou pediu tempo e não respondeu igual outras pessoas
Pedir ajuda com trabalho: Estou ocupado no momento e não consigo acumular mais funções no momento
Uber: Obrigado, mas prefiro ir sozinho. É mais barato do que eu dividir a corrida com vocês
Almoço: sempre me convidam, só que eu trago meu almoço e saio do escritório pra comer no parque ao lado. Se insistirem, eu sairia da minha rotina por um dia