eu trabalho de noite/madrugada e durmo durante o dia isso fudeu com minha cabeça, uma

coisa muito importante que minha psicologa e medica falam é sobre rotina fixa, tente criar um habito de sempre dormir e acordar em certo horario e é obvio evite ficar se estimulando com telas no minimo 1hs antes o cara estar acelerado e querer dormir vc sabe q não vai