O que faço pra me acalmar agora de forma rápida?

Daqui á uns 20 minutos eu irei sair com o namorado, e eu estou com uma crisinha de ansiedade kk eu tenho problema com ansiedade mas estou tentando lidar e fazendo terapia
Mas queria uma dica pra me sentir melhor rápido
Estou com pensamentos negativos