-chá de camomila, capim-cidreira ou aqueles chás que vem em caixinha escrito "noite", são várias

ervas que ajudam a induzir o sono

-não fique muito na internet perto da hora de dormir

-se não for suficiente os passos anteriores, procure um médico. Precisei e me prescreveram diazepam 5mg pra tomar antes de dormir, mas não tome remédio pra sempre, só pra regular o sono e acostumar a dormir normal de novo, ou o corpo vai viciar