Semana 1:
Seg: Pernas (Full)
Ter: Peito e Triceps
Qua: Costas e Biceps
Qui: Ombro e Abdominal
Sex:

Posterior.

Semana 2:
Seg: Peito, Ombro e Triceps
Ter: Costas, Biceps e Abdominal
Qua: Pernas (Full)
Qui: Peito, Ombro e Triceps
Sex: Costas, Biceps e Abdominal