O que ganha massa muscular é treino pesado mais dieta hipocalórica. O que é isso?

Consumir mais calorias do que o seu corpo gasta.

Exemplo: se seu gasto diário de calorias é 1500, o ideal é consumir entre 400 a 600 calorias a mais, ou seja, consumir 1900 a 2100 calorias por dia. Em casos específicos, aqueles que tem muita dificuldade em ganhar peso, pode-se adicionar mais 700 a 1000 calorias mais.

O whey proteín é só uma fonte de proteína, mas vc encontra boa quantidade de proteína na carne, ovos e em algumas leguminosas. O que vai fazer vc ganhar peso é superávit calórico. Eu recomendo você buscar um nutricionista.