Compulsão por masturbação como resolver

Como parar com a compulsão por masturbação? Seria melhor aos poucos ou parar de vez por um tempo.

Ex: parar de vez 3 semana
Ou
Começar a se masturbar sem nenhum conteúdo
Em quantidades controladas.
E quantas vezes na semana?

Lembrando que o vício na pornografia já foi vencido.