Gosto de dormir no escuro total se possível, é mais relaxante.

Quanto ao seu caso talvez

precise de auxílio profissional, se for mesmo uma fobia.
Se não pode começar a tentar entender que está no aconchego do seu quarto na sua zona segura e que nada pode te fazer mal aí, talvez encarando assim fique mais confortável.

Boa sorte