Vai dormir, sono desregulado deprime muito
Acorda mais cedo amanhã, escova os dentes, toma café, estuda

um pouco, vê se não tem atividades em grupo na sua região pra vc fazer e arrumar amigos
Pensa num curso, faz planejamento, faça caminhadas, exercícios em casa se n tiver condições de pagar academia
Continue lendo seus livros, se quiser link do cof eu te passo
Vc consegue, eu sei