Você pode começar apoiando os joelhos num colchão ou alguma superfície que não gere dor

e começar a fazer com parte do peso do corpo. Põe os braços na largura dos ombros e fecha os cotovelos pra o tríceps trabalhar mais ativamente até ter força pra fazer com os cotovelos mais afastados pra dar mais ênfase no peito. Coluna ereta e peito estufado, face voltada para o solo.