Tomar chá de cidreira, camomila ou outros tipos de chás calmante, ou mesmo

leite morno.
Não usar o celular ou ver TV pelo menos 1 hora antes de deitar.
Não comer muito na janta ou beber algo estimulante como café ou coca cola.
Deixar o ambiente completamente escuro, ou, se tiver uma, usar máscara para os olhos
Não pensar nos seus problemas antes do dormir.
Tomar uma banho antes de deitar
Não se exercitar muito antes de deitar.
Se vc tiver insônia persistente, procure um especialista.