Musculação pra ganhar massa muscular, devido ao músculo ser um tecido vivo ele requer MTA

energia pra ser mantido, treino aerobico pra aumentar o gasto calórico, pode usar termogênicos pra aumentar a taxa de metabolismo basal, e cuidar da alimentação com comida nutritiva e proteína. Beber bastante água tb ajuda. Pra deixa o abdomens menor vc pode fazer o vácuo abdominal, basta pesquisar na internet que tem vídeos ensina do, ajuda a diminuir barriga