Ajuda, mas hipercalórico e mais indicado pra quem tem metabolismo acelerado, o ganho e

perda de peso e um cálculo simples, se vc consome mais calorias do q gasta vc ganha peso, se consome menos do q gasta vc perde peso. Mas e bom malhar pra ganhar peso em músculo, se tiver sedentaria vai ganhar gordura.