Vc precisa substituir por outro hábito junto de algo que seja bom e que já

faça sempre.
Repare quando vc cai na pornografia, é pq fixa sozinha?
Então evite ficar só ou ocupa esse tempo vazio com uma boa série, com documentários de algo que gosta muito. De vez em quando pode ser que caia na pornografia, mas a questão é começar a diminuir a frequência até passar a ser raro e deixar de ter importância.