Todas as vezes que introduzi hábitos que ficaram, eu introduzi direto e não tive muitas

recaídas. Mas as recaídas são algo comum; eu diria que o mais produtivo é você não fazer isso no início. O início é período de adaptação, gasta muita energia e muita paciência, se você faz corpo mole é difícil aderir a coisa. Mas quando você já está se acostumando, pela minha experiência é aí quando você começa com as desculpas. A questão é que a pessoa recai, e volta a não praticar o hábito. Como se a falha em um dia fosse suficiente para estragar tudo. Não é: todos falham um dia ou outro, pela indisposição, esquecimento ou ocupação. A pessoa consistente é a que falha um dia, dois dias, e depois volta com tudo. Outra coisa importante: não ficar antecipando a dor. Significa não ficar pensando em quanto tempo ou quanta energia a tarefa que você quer fazer vai demandar, mas só se preocupar enquanto estiver fazendo-a. Para isso também serve, quando estiver indisposto e pensar em fazer: vou fazer o mínimo necessário hoje, porque estou sem energia e sem vontade. Então mesmo que pouco, você acaba fazendo, e muitas vezes até mais do que pretendia, porque após o início da atividade a energia e a vontade vêm. Esse tipo de cobrar pouco quando não quero fazer me fez ser consistente quando não tinha disposição pra isso.
Enfim, outras pessoas podem acrescentar mais, mas vejo que isso é o que funciona pra mim.