Coloque tudo pra fora, não se cobre excessivamente. Aceite o sentimento e depois pense em

coisas para se fazer, desde um hobby a uma tarefa, seja qual for, mesmo sem vontade alguma, apenas faça por fazer, porque é melhor do que não fazer nada. Aos poucos você vai se acalmando e sua mente vai se colocando no lugar e você vai administrando a situação e tendo maior controle de si e de suas emoções para momentos como esse