Coxa esquerda, peitoral, e agora estou a um ano sem treinar devido a um mal

jeito na coluna após abaixar muito torto pra pegar uma chave no chão, melhorou mais até hoje quando eu pego peso repetidamente ou fico sentado muito tempo as costas começam a doer, me pediram uma ressonância, e irei fazer mas acho que voltar a treinar com cargas mais pesadas igual antes não vou poder nunca mais, certamente algo de muito ruim e que provavelmente se tornou crônico aconteceu, nunca mais vou poder fazer oque eu mais amo sem sentir dor que é a musculação pesada !