Parece um bom começo, mas alguns ajustes podem ajudar. Treinar três vezes por semana funciona,

mas é bom incluir exercícios para membros superiores para equilibrar. O abdominal em dias alternados está ok. Creatina e whey podem ajudar, mas a alimentação é essencial. A suplementação faz sentido, mas o ideal é fazer exames para verificar exatamente quais vitaminas estão em falta. Em vez de alongamento antes do treino, prefira um aquecimento dinâmico. Se for treinar em casa, garanta progressão na intensidade.