Nas últimas semanas tenho tido muita dificuldade para dormir antes das 00h e isso tem me afetado muito no dia seguinte, porque fico com muito sono.
Tento dormir às 21h mas não consigo.
Tento dormir às 21h mas não consigo.
anônima
Higiene do sono resumidamente é otimizar o ciclo circadiano:
1) Expor-se à luz natural, especialmente no
início do dia.2) Reduzir a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos à noite.
3) Manter horários regulares para dormir e acordar.
4) Criar um ambiente propício ao sono, mantendo o quarto escuro, fresco e silencioso.
