O mais flagrante aí é a completa ausência de treino para abdominais
Eu colocaria 2

exercícios de abdominais no dia de costas, e faria apenas 4 exercícios para dorsais, 2 para bíceps, e 2 abdominais
No dia de peito, como tem só 3 exercícios pra peito, mete 4 séries nele, ao invés de 3