Você tem que fazer pelo menos 1:30 de musculação dia sim dia não, e fazer

exercícios pra tirar gordura da papada, que consiste em colocar a parte de baixo do queixo pra frente e pressionar o Cel da boca porém na parte que fica perto da gengiva, pressionando bem forte, umas 4 séries de 12 repetições dia sim dia não, junto a isso dar uma diminuída no pão, biscoitos, diminuir só um pouco o açucar, dois meses depois ela fica bem seca, a papada praticamente desaparece, se tomar uns 3 litros de água por dia nesse período seca mais ainda !