De forma rápida pode prejudicar sua saúde e causar o efeito sanfona. O melhor é

manter um déficit calórico sustentável, priorizando proteínas magras, vegetais, frutas e carboidratos complexos, enquanto reduz ultraprocessados, açúcar e gorduras ruins. Beber bastante água, praticar exercícios regularmente e dormir bem, são dicas básicas, mas o ideal é procurar um acompanhamento nutricional para um plano adequado às suas necessidades.