Como parar de bater punheta?

Eu bato muito punheta todos os dias e isso está me fazendo mal, eu não consigo estudar e nem me concentrar nas coisas mas a tentação de ver as mulheres peladas é muito grande, eu já não sinto mais prazer em assistir os vídeos é automático eu simplesmente clico como beber água é um vício compulsivo e estou pensando em desistir de tudo por causa disso bato mais de 5 punhetas por dia e pra piorar a minha namorada me largou porque eu broxei com ela. Minha vida está uma merda. Estou pensando em me matar.