Siiiiim eu adoro essas posturas!

São duas das posturas mais recorrentes em varios estilos de yoga.

A

primeira se chama Uttanasana, ou flexão pra frente em pé:
Ela alonga a coluna, os isquiotibiais, a região lombar, e os músculos das costas.
Alivia dores nas costas.
Acalma a mente, os músculos e os tecidos conjuntivos.
Fortalece as coxas e os joelhos.

A segunda é a postura Paschimottanasana, ou postura da pinça.

É basicamente uma variação da postura em pé.

Nunca se esqueça de fazer alongamentos mais basicos antes desses, como postura gato/vaca, ou suria namaskar completo.

Respire profundamente e pelo nariz na permanencia da postura e procure manter o alongamento no maior ponto de tensão por pelo menos 5 minutos por dia pra ganho de amplitude.
Nunca force, mas se esforce.