Eu não faço jiu-jitsu, mas faço taekwondo. Então, como praticante de arte marcial, digo que

qualquer uma vale pra defesa pessoal - desde que a outra pessoa não tenha um revólver, faca ou algo do tipo. E é claro que adianta, sim, pra mulher, e muito. As técnicas de luta e de defesa são uma coisa só pra todo mundo, então não vão ser menos efetivas pra você só por ser mulher, não. Mas, antes, tenha em mente que você não vai sair por aí batendo em todo mundo, não. Arte marcial não admite mau uso dela.