É complicado, isso é extremamente difícil.
Eu também estava passando por isso e percebi o quanto

isso estava me prejudicando, a ponto de ficar preguiçoso com as minhas leituras e estudos da faculdade e estudo tático que preciso saber um pouco para jogar – quando ia para os campeonatos, jogava mal e não estava pensando muito bem... então decidi desinstalar aplicativos sociais como Instagram e Facebook que estavam me incentivando e servindo de estímulos para praticar o ato. Além disso, tomei a decisão de comprar um terço católico muito bonito com as iniciais CSSML e NDSMD... está funcionando por enquanto, no entanto sinto vontade de recaí às vezes, mas estou lutando contra isso.