Como parar de assistir pornografia e masturbação de uma vez por todas?

Toda vez quando fico sem assitir porno,e bater punheta eu tenho polução nortuna,eu não queria ter essa merda, então pra evitar isso eu bato uma
Eu ano passado fiquei sem ver porno por 10 meses, porém esse ano recair, alguém pode me da uma dica pra sair do pecado?