Primeiro se afaste da pornografia, utilize bloqueadores de sites +18.
Não encoste no seu órgão exceto

ao tomar banho ou ir ao banheiro.
Tente manter a cabeça ocupada, faça outras coisas.. se tem muito tempo livre comece assistir um serie; leia um livro, assista filmes ou estude.
Aos poucos você vai conseguindo, se você tiver muita dificuldade tente parar aos poucos; dia sim, dia não depois aumenta 1 vez por semana, depois 1 vez por mês.. e assim por diante..