Quem faz academia ou exercícios pode me tirar umas dúvidas?

Hoje meu braço está ardendo de dó, fiz exercícios ontem. Significa que devo tomar Whey Protein todo dia?
Só tomo depois de malhar. Inclusive tomei e toda hora estou indo ao banheiro, bebo mais água, mas não sei se tem influência.
Minha mãe e irmã falou que já estou com mais carne kkkkkk segundo dia malhando, até parece, continuo com alimentação igual, como substituir biscoito?