Qual a tática que vocês utilizam para dormir? Alguma de respiração? Me ajudem!

Tenho muita dificuldade para dormir, de ontem pra hj só dormir umas 4h/3h de sono. Estou no trabalho e morrendo mentalmente para me manter firme. Eu não consigo dormir, mesmo cansada minha cabeça não desliga

Podem me ajudar com alguma dica?