Depende com o que exatamente você se preocupa
Pode ser algo real/provável ou imaginário/hipotético, se está

dentro ou fora do teu controle, etc
É bacana usar isso pra se preparar pra possíveis situações e não ser pego de surpresa, afinal o desespero costuma vir de um despreparo, mas também não da pra entrar em paranoia e se perder nesses pensamentos
Procure ter equilíbrio e formular alguma ação se for necessário, se for algo que está apenas te atrapalhando procura escrever ou gravar um áudio pra si pra ajudar a organizar as ideias e usa alguma técnica de respiração pra se acalmar