Diria para qnd fores tomar o pequeno almoço/lanche comeres com uma colher ou mais de

manteiga de amendoim....
Por exemplo aveia com leite (algo que é fácil de comer) ou aqueles "pudins" proteicos que parecem iogurte + manteiga de amendoim...

Mas o melhor mesmo é instalar uma APP com dietas e ou ideias de refeições, para ganho ou perda de peso.

Talvez comer de vez em vez (cuidado com o açúcar disto) aquelas papas tipo cerelac...