Se você não forçar o seu organismo, você não vai conseguir mudar seu relógio biológico.

Comece tomando algo calmante (suco de maracujá, chá de camomila, leite morno), desligue todos os aparelhos eletrônicos (principalmente o celular, deixe no mudo), tome um banho se deite e apague todas as luzes sem exceção (breu total de preferencia). Nos primeiros dias você sentira dificuldades pra pegar no sono, ficara se revirando na cama, mas com o passar dos dias seu corpo se acostumará. Agora... querer sentir sono grudada no celular, com a luz acesa, bebendo café que nem água realmente fica difícil...