Vc sendo pobre dificulta um pouco. Se tem mais condições vc vive bem.
No super nosso,

epa, Carrefour etc vc encontra
3 queijos sem lactose
Iogurte
Creme de leite
Leite condensado
Leite
Cream cheese
Bebida láctea
Enfim...

Vc precisa ter cuidado com manteiga. Normalmente vc se preocupa com as grandes coisas e se esquece dos detalhes.

Peça pizza sem queijo
É um sabor bom.

Há sorveteiras com alguns sorvetes sem lactose...

No mais...vc ainda pode tomar um remédio caso não consiga controlar ou queira muito não perder uma festa sei la.