Se sua pergunta é se ajuda na saúde, a resposta é sim !!
Rica em vitamina

E, selênio e ácidos graxos omega nove. Ela ajuda a combater radicais livres (os radicais livres em excesso causam envelhecimento celular, multiplicação celular desordenada, diabetes, aterosclerose, câncer, alzheimer, entre outras doenças), preservar a saúde da pele e dos hormônios com esses componentes que eu citei. Existem outros minerais e vitaminas, mas o efeito mais destacado são esses e também das fibras presentes nela.
Comer duas por dia pode ser melhor.

Estou meio atrasado, mas espero ter ajudado e pra garantir uma dieta bem equilibrada, procure uma nutricionista.

bjs