Eu durmo igual pedra falante.

Há algumas coisas que vc pode fazer durante o dia...ou até

2h antes de dormir...
Praticar algum exercício por uns 40min.

Melhorar sua alimentação, não ter nada eletrónico no quarto etc.

Se for ansiedade, escrever ante de dormir...colocar as coisas que vc precisa resolver num papel...pra que entenda já ter anotado e terá o dia todo pra resolver...

E no mais, uma masturbação despretensiosa né. Só um carinho pra ir pegando no sono....