Falae cara, eu costumo correr 5km, não lembro em quanto tempo faço, mas foi uma

evolução contínua. No primeiro mês forcei 3km, pulmão ofegante e lombar doendo. No segundo mês mantive os 4km só aperfeiçoando a postura, peito aberto, tronco inclinado de leve p frente. No terceiro, to indo pros 5km e já quase passando, ainda querendo abrir mais a passada. Os detalhes são prática, alongamento e treino. Como eu treino calistenia fico nessa pegada, barra e corrida. E auxilia no raciocínio, isso eu posso te comprovar.