No momento estou tendo que fazer em casa. Ai comprei barras, halteres, anilhas... Faço agachamento

livre, stiff, afundo, sumô, supino reto barra/halter/inclinado, elevação lateral/curvado,
remada curvada, remada unilateral, rosca direta na barra, rosca halter e martelo, elevação de panturrilha... Faço aquecimento na escada de casa. "Dieta" é comida simples, nada de suplementos caros. Como 2g de proteína por kg corporal e 4g de carboidratos também por kg corporal. Alimentos: Frango, ovos, peixe, carne, arroz, feijão, leite, macarrão, aveia, legumes, pão.