vou passar a dieta que a nutri me passou e eu não faço:
2 col( sopa)

de arroz integral
1 col( sopa )de feijão
1 carne grelhada (do tamanho da palma da sua mão sem os dedos .)
salada a vontade
legumes refogados ( evitar creme de leite, manteiga , maionese , ketchup)
NÃO BEBER LIQUIDOS DURANTE A REFEIÇÃO
Fazer lanches hipocaloricos a cada 3 horas ( no meu caso eu como fruta com proteina )
ATIVIDADE FISICA PELO MENOS 1 HORA POR DIA

Pode tentar se acabar assim como eu no ORLISTAT... Sufoco