É complicado, já fui bem tímida, mas talvez menos do que você descreve (Ainda sou

quando fico perto de muita gente desconhecida). Pelo que você diz, muito provável que você tenha medo de rejeição e acaba deixando até de adicionar pessoas.. Você poderia tentar fazer as seguintes coisas: quebrar o gelo o quanto antes (ele só aumenta); estar perto de pessoas conhecidas quando estiver com outras deconhecidas para aumentar sua zona de conforto; provocar debates amigáveis sobre temas gerais para fugir de assuntos constrangedores típicos de quem acabou de se conhecer; conhecer a si mesmo, ver seus pontos fortes, qualidades, reconhecer no que você é bom e notar que os outros têm pontos posisitvos e negativos igual a você, etc. Ah, acho que fazer aula de teatro e falar de frente para o espelho também devem aumentar o nível de autoconfiança, apesar de eu ter tido crises de risos quando tentei kkkk. Espero ter ajudado