Inicia assim vc solta a urina e tenta prender ela no meio da

micção uns 5 segundos( segura , não deixa cair uma gota ) depois solta o xixi... com treino vc vai conseguir segurar qtas vezes precisar
também vai precisar localizar os 3 aneis vaginais imaginários( um na entrada da vagina , um no meio e outro perto do utero quase ) , e vai contrai-los um a um .
também poderá fazer contrações na entrada na vagina ( piscando ela um numero de vezes x , e dando uma pausa de alguns segundos como se fosse um treino mesmo)
qdo estiver dominando essas coisas poderá usar acessórios , como bolinhas benwa, e até vibrador para poder fazer os movimentos de expulsão , sucção ( treinar no caso)