Treinando muito aeróbico na academia, junto de uma dieta com baixo índice de carboidratos, e

muita proteína. Dê preferência a exercícios cardiovasculares: Corrida (Esteira) e Bicicleta.
Quanto á dieta, alimente-se no mínimo 6x ao dia, e faça alimentação pré-treino e pós-treino também.
O resto é esforço e dedicação!
Consegui o meu com 6 meses de treino firme.