Vou te ensinar uma técnica para não se mutilar, pode parecer bobagem, mas sério, vai

ser melhor e as marcas não vão ficar por muito tempo:
Pega um elástico e coloca no braço, sempre que lhe vier na cabeça pensamentos ruins e um dor no emocional, puxa o elástico o máximo que puder (não tanto para não arrebentar) e solta rápido,
Toda vez que pensar em algo ruim faz isso, vai ter um momento que não vai aguentar mais a dor e vai querer parar de sentir a dor emocional.
E procure ajuda de amigos também, da família ou de um psicólogo.